miesnie i

1. nie da sie redukowac i budowac miesnie jednoczesnie. nierealny cel. wiadomo poczatkujacy dokona lekkiego rekompu. wiec moze ci sie to udac niezaleznie od ciebie. 2. wytlumacz im, ze dieta-to nie pojecie z pani domu oznaczajacego jedzenie kilku warzyw dziennie, a okreslenie na zbilansowana diete, sposob zywienia. troche malo tych kalorii [...]

[...] miesniowych i stawów do pracy . pozdrawiam ( zacznij od prostego FBW 1 zestaw 6 TYGODNI pracy i wtedy zobaczysz jak dana stymulacja na ciebie działa i po tym czasie z dokladnym opisem wydarzen mozna myslec dalej . Musisz zbudowac solidny fundament miesniowy pod dlasze treningi NOGI i stabilizatory ciała (miesnie brzucha i prostownik grzbietu )

Tak, na szczęście wklepałem sobie do Excela i ten pierwszy FBW. (formatowanie się posypało - wpierw liczba serii potem powtórzeń) liczba serii liczba powtórzeń Klatka piersiowa min (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum i jestem niedoświadczony więc proszę o wyrozumiałość. Trochę o mnie: 195cm wzrostu, ok. 66kg wagi, bardzo szczupły, trudno mi przytyć. W domu mam dostępny sprzęt treningowy: ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, odważniki oraz worek treningowy. Chcę zacząć ćwiczyć żeby złapać masy, wyrobić [...]

[...] ulozyl bo tak wstepnie mam: I czy to tak musze ze 3x w tyg wyciskanie na lawce itp? Dodatkowo slyszalem ze robiac przysiady sie nie rosnie-mam dopiero 17lat, ze zbija sie miesnie cos takiego czy to prawda? Pon wyciskanie na lawce prostej 5x5 Przysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 +jakies dodatkowe na triceps Sro wyciskanie na lawce prostej martwy ciag [...]

coleman byl w szpitalu i dalej ma miesnie jakby heath tam trafil to by zostalo z niego 70 kg taka prawda i nie wiem na choy banujecie gringsa typ mowi fajne rzeczy, czyta go sie z zaciekawieniem chyba ze jestescie od jasona :-( albo od "the insulin-gift" Zmieniony przez - volante w dniu 2012-01-05 12:44:38

na pierwszy rzut oka widzę kilka błędów. Co do FBW to jest kilka fajnych odmian i proponowałbym Ci na razie jedną z nich. Niektórzy jadą 2 lata na FBW i mają dobry przyrost masy siły. Co do tych błędów to masz maszyny a twój trening powinien opierać się na treningu z wolnymi ciężarami. Maszyna Shmita nie jest Ci potrzebna do przysiadów. Potrzebny [...]

Witam chce zaczac trening na mase w cyklu 4 dniowym prosze o ewentualne podpowiedzi . glowne miesnie do rozbudowy to miesnie klatki piersiowej gorne oraz nogi. chodzi mi rowniez o podpowiedz na temat ilosci powtorzen chcialem robic w systemie 12-10-8-6 przy kazdym razem zwiekszajac ciezar ale slyszalem opinie ze lepiej jest 12-10-10-8 lub [...]

dobra, namówiłaś mnie. Poza tym, koniecznie muszę zbudować mięśnie, to dla mnie priorytet. Próbowałam na siłowi na klatę wziąć 40 kg i nawet nie poczułam, że coś podnoszę, więcej nie brałam, bo byłam sama. Kiedyś brałam 60, ale to było dawno temu. A teraz lecę, bo jak się spóźnię, to on się ze mną rozwiedzie :D

4 stycznia 2012 - środa Trening ok. 70min. Wcześniej była klata+triceps, więc teraz logicznie plecy+biceps. Wciąż trochę ekperymentuję. Mam film z wiosła, ale wstawię go jak wrócę do domu. Trenig pleców OK, biceps lipa. 1. Wiosło sztangą nachwytem: - 12 x 20kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 15 x 40kg - 15 x 35kg (Zrobione na [...]

mozesz tez robic trening act wyrabia wytrzymalosc miesnie i sile mysle ze troche tkanki tluszczowej powinienes spalic tez na tym

Siądę do ziemi, ale nie z dużym obciążeniem. Na fitnessie nie ma dużych obciążeń. Mam problem z kolanami. Muszę zacząć stosować Twój wywar mięsny :) Jeśli chodzi o lifty to robię zwykle w miejscu, nie w ruchu. Właśnie, żeby nie robiły z rozpędu i porządnie napinały mięśnie ;) Fajnie wchodzi w tyłek: squat-lift, squat-lift. Jest duży zakres ruchu, [...]

słyszałem od wujka, który kiedyś zajmował się kulturystyką, że najpierw organizm spala mięśnie bo jest mu łatwiej a dopiero potem tłuszcz, tak więc w moim przypadku najlepszym będzie ćwiczyć i wtedy będę spalał tłuszcz, nie mięśnie no i dieta, której jeszcze nie mam.

Tętno nie musi być wyznacznikiem, olej to na pewien czas- szybciej zrzucisz wagę. Wysokie tętno wymusza zbyt wolny bieg = wolniejsze efekty. Każdy by chciał zrzucić tłuszcz, wrzucić mięśnie - to lata pracy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-05 11:22:19

dzakas001 palisz i masz gówniane efekty Jakby to od fajek zależały jakieś efekty... |-) Papierosy mogą zmniejszać apetyt, ale nie dla każdego jest to problemem. Wyniszczającego działania na mięśnie bym się tu nie doszukiwał.

Witam jestem osoba zaczynajaca dopiero swoja przygodę z siłownią. Mój staż wynosi około 5 tygodni. Wcześniej kiedyś coś tam próbowałem ćwiczyć ale nie było wiedzy tylko chęć dźwigania jak najwięcej i najcięższych ciężarów. Doprowadziło to do zastoju a może nawet regresji. Obecnie ćwicze planem fbw który tak wyglada: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

mysle ze to glupie dla mnie rozwiązanie zbijanie estrogenu u mnie to głupota mięśnie płaskie wysuszone nie tego oczekuje lubie być mocno nawodniony i docięty:-D:-D heh moj koleszka byłtroche zalany bierze 4j ed i propae2d jest mocno docięty tylko on nie ma tedencji do tycia je dużo smieci cukierki itp jak nie sprobuje to sie nie przekonam [...]

[...] na lawce rzymskiej, powstania z podlogi(trening mike tyson), unoszenie nog w lezeniu przodem, odchyly tulowia na obiekcie, brzuszki w zwisie za drazku, i oczywiscie miesnie skosne czyli te wszystkie ciczenia z dodatkiem skretow, plus pompki boczne na przedramionach, dloniach, do tego biegi szczegolnie sprinty i rozciaganie... aha no i [...]

no wlasnie z mamą zauwazylismy ze nie za bardzo dobrze sie zyje, tzn czasami mam tak, ze patrze w lustro to podoba mi się moja sylwetka ale chce jeszcze podrobić masy, a czasami mam ze patrze w lustro to całkowicie mi sie nie podoba normalnie widze w sobie chudzine jaką byłem np. 2 lata temu. Najgorsze jest to ze jak np. patrze o 14 a pozniej np. [...]

HIIT podobnie jak trening siłowy rozrywa włókna mięśni, które potem muszą się zregenerować. Jak jesteś na redukcji, to taki trening na czczo spotęguje katabolizm mięśni i spowoduje szybką utratę siły. Jak już, to weź trochę BCAA przed, żeby organizm nie musiał szukać białka do naprawy w mięśniach. To pomoże, ale HIIT w dni nietreningowe rozwali i [...]